چه نوری برای خواب بهتر مناسب است؟
نور چطور بر خواب تاثیر می گذارد؟
اتاق تاریک برای خواب بهترین است. با این حال، در ساعات قبل از خواب، رنگ‌های گرم‌تر نور، مانند زرد و نارنجی، به نور سردتر ترجیح داده می‌شوند، مانند نور آبی از دستگاه‌های الکترونیکی. این به این دلیل است که نور نقش مهمی در تنظیم خواب و بیداری ما دارد. ما در مورد چگونگی واکنش چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن شما به رنگ های مختلف نور و چگونگی انتخاب بهترین نور برای بهینه سازی روال خواب خود صحبت می کنیم
نور بر ساعت بیولوژیکی طبیعی 24 ساعته بدن تأثیر می گذارد که زمان خواب را که جزء مهمی از ریتم شبانه روزی هر فرد است، کنترل می کند. وقتی هوا روشن است، بدن می داند که زمان بیداری است و وقتی هوا تاریک است، بدن برای خواب آماده می شود. ریتم طلوع و غروب خورشید به عنوان یک سیگنال خواب-بیداری عمل می کند منبع معتبر کتابخانه ملی پزشکی، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با فراهم کردن دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی، علم و سلامت را ارتقا می دهد.
به طور خاص، برخی از کارشناسان پیشنهاد می کنند که نور گرم از یک خورشید در حال غروب منبع مورد اعتماد است کتابخانه ملی پزشکی، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با ارائه دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی، علم و سلامت را ارتقا می دهد.
ممکن است به نشان دادن زمان خواب کمک کند. استفاده گسترده از نور مصنوعی پس از غروب خورشید، ریتم شبانه روزی را مختل می کند و به اختلالات خواب کمک می کند منبع مورد اعتماد کتابخانه ملی پزشکی، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با ارائه دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی، علم و سلامت را ارتقا می دهد.
نور همچنین بر ترشح ملاتونین، هورمون طبیعی که به خواب کمک می کند، تأثیر می گذارد. غده صنوبری در مغز در پاسخ به تاریکی ملاتونین تولید می کند. اما، انواع خاصی از نور می تواند از تولید ملاتونین جلوگیری کند منبع مورد اعتماد کتابخانه ملی پزشکی، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با ارائه دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی، علم و سلامت را ارتقا می دهد. . قرار گرفتن در معرض نورهای روشن و رنگ‌های سرد، مانند نور آبی تلفن‌های همراه، رایانه‌ها و تلویزیون‌ها می‌تواند تولید ملاتونین را مهار کند و فرد را بیدار نگه دارد. با این حال، در برخی موارد، از نور مصنوعی می‌توان برای کمک به افرادی که دارای شرایط سلامتی هستند که ریتم شبانه‌روزی را مختل می‌کنند، استفاده کرد. کتابخانه ملی پزشکی، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با ارائه دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی، علم و سلامت را ارتقا می دهد. . نور درمانی با قرار دادن فرد در معرض نور مصنوعی روشن در ساعات مشخصی در طول روز به منظور تنظیم مجدد ساعت شبانه روزی عمل می کند. نور درمانی ممکن است یک گزینه درمانی برای بی خوابی، اختلالات ریتم شبانه روزی خواب، افسردگی فصلی و حتی جت لگ باشد.
